Életmódváltás scrapbookos szemmel

Szerző: Thurzó Katalin | ápr 25, 2016 | Digitális scrapbook

Hozzávalók: Sabee Creative World: Itt és most (valentin napi kártyakészletből) Sissy Sparrows – In the News stamps, Helping Hand; Tracy Martin: Accoutrements; Studio Blagovesta: Cherish the Moment; Little Butterfly Wings: Mess it up, Now and Then; Maya de Groot: Journal Junkie; Sweet Shop Design: Goes with Everything; Studio Basic: Messy Scraps papers; Vinnie Pearce: Goodwill, továbbá Hero Header Download infografika elemkészlet a Webdesigner Depotról, sziluett a Pixabayről
Fontkészletek:
Betűtípusok: Clementine Sketch (címfelirat) DJB Miss Jayne Aire (naplójegyzet)

Múlt héten az én kihívásom került sorra a CEWE blogon.

„Biztos van valami, ami foglalkoztat. Válassz egy szót, ami lehet maga a probléma, kérdés vagy az, ami megoldásként elsőként eszedbe jut. Helyezd el az oldalon (legyen jól látható). Aztán kapcsold ki elméd okos számítógépét és hagyd tombolni, rombolni, építeni, alkotni az intelligens, csupaszív őslényt. Készíts egy oldalt, úgy ahogy jön, ahogy tetszik, amitől jobban érzed magad. Lehet nagyon színes, fekete vagy fehér, attól függően mi van Benned most, ebben a pillanatban. Használhatsz fotókat, de lehet fotómentes kollázs is. A végeredmény talán látszólag értelmetlen lesz, de előfordulhat hogy megtalálod benne a választ a kérdésedre.”

Ezt a szót választottam: egészség. Azért nem diéta vagy fittness vagy fogyókúra, mert sajnos már átléptem azt a határt, ami már veszélyes az egészségemre, ez már nem csak hiúsági kérdés.

Ősszel már belevágtam az életmódváltásba, de valószínűleg akkor hiányzott valami hozzá, mert decembertől lassanként abbamaradt. Persze sokszor gondoltam hogy kellene ezt-azt tennem az ügy érdekében, de mégsem léptem. Mígnem pár hete történt,  hogy a telefonom frissített egyet és a rajta lévő egyik alkalmazás elkezdett feltűnő üzeneteket küldeni. Például megdicsért és jutalmat adott, mikor sokat gyalogoltam. Ez annyira jólesett, hogy beállítottam rajta pár dolgot és elkezdtem figyelni, hogy mennyit mozgok. 🙂

Majd egy másik internetes oldal segítségével (ami már korábban bevált) újra elkezdtem rögzíteni, mit eszek.

Aztán pár nappal később a CEWE kreatív csoportjában, amikor az „édes” volt a hívószó, egyik kedves csapattag meglepő fotót tett közzé: a saját mérlegen mért súlyát, hogy miért is van ő tiltva az édességtől. Azért tette közzé, hogy így is motiválja magát a nyilvánosság által. Ez volt, ami most engem is bátorított erre a témaválasztásra. És remélem úgy egy év múlva fogok jönni egy újabb tanulságos blogbejegyzéssel erről.

A változás útján első lépés mindig a szembenézés, a felelősség felvállalása, de emellett nagyon lényeges az elfogadás és szeretetteli hozzáállás.  Merj tükörbe nézni, ráállni a mérlegre és ne töröld ki a rólad készült fényképeket! Igyekezz előnyös ruhadarabokat választani és olyan ételeket, mozgásformát választani, ami Neked való, ami kellemes érzésekkel tölt el.

A második fontos dolog az, hogy legyen motiváció: nekem például az, hogy újra hasonló sziluettel bírjak, mint az oldalamon tornázó papírlány (amilyen már nagyon rég nem vagyok), de talán még ennél is inkább az, hogy szabadnak és könnyűnek érezhessem magam (a testembe zárva is).

A harmadik a stratégia: pontos célkitűzés, határidő, módszerek. Ezek a jegyzetlapon láthatók a fenti képen.

E harmadik lépéshez kapcsolódva szeretném ajánlani (ha esetleg hasonló cipőben jársz) a következő modern segítőtársakat:

• SHealth: Korábban csak Samsung telefonokon volt, ma már más típusú androidos készülékre is telepíthető. Kedvencem benne a lépésszámláló, viszem magammal a telefonomat mindenfelé. Nagyon jó támpont annak meghatározására, hogy mennyit mozogtunk egy nap és rendkívül kényelmes, mert automatikusan működik, nem kell figyelni rá külön. Az ideális a 10000 lépés lenne, de legalább 6000. Kutatások alapján sokkal motiválóbb, ha a napi testmozgás lépésekben van megadva, mintha időtartamra lenne. Persze van rajta időmérő is: pld beindíthatod a torna kezdetekor is. Lehet rögzíteni a víz és kávéfogyasztást is vele. Ha elég aktív vagy akkor jutalmat is kapsz 🙂
• Lumowell: Edzésprogram. Ennek  is van telefonos alkalmazása, bár azt nem telepítettem, hanem a youtube-on jöttek elő az oldal videói. TV-n szoktam nézni. Lehet választani gyakorlatsor vagy időtartam alapján is. Nekem kezdetnek a 10-15 perces megfelel napindítónak. Aztán napközben igyekszem gyalogolni minél többet. Ha nem akarod, hogy egy cyberlány legyen az edződ, rengeteg egyéb fittness videó van fönt az interneten, lehet válogatni.
• Kalóriabázis: Ez a legfontosabb, legalábbis nekem. Megfigyeltem, hogy ha leírom azt, amit megeszek egy nap, akkor attól már önmagában fogyok. Persze valószínűleg inkább azért, mert ezáltal tudatosabbá válik a táplálkozás 🙂 A dokumentálásnak köszönhetően kontroll alá kerülnek az étkezések. Itt is sok mindent be lehet állítani. Kiszámolhatod, hogy mennyi kalóriára van szükség a heti fogyáshoz. (Fontos: 1 kilónál többet nem szabad kitűzni egy hétre) Nekem 1300 kalória jött ki. A szénhidrátot magam állítottam be 180 grammra. (160-180 grammos CH diéta és a finomított cukrok mellőzése, a fehér liszt csökkentése egy egészséges, nem cukorbeteg embernek is ideális, ha fogyni szeretne).  Óriási mennyiségű étel van rögzítve a hozzátartozó értékekkel, ami nagyon nagy segítség, mert csak be kell írni mit ettél és ki is adja az eredményt. Egy grafikonon pedig látszik, mennyit ehetsz még. A mozgást is érdemes feljegyezni, akkor egy kicsit többet ehetsz. A fogyás mértéke, üteme és sok más egyéb is diagramon követhető.

Következő lépés a megvalósítás, a rutin kialakítása. Minden nap és nincs kifogás! Ha meg mégis van (kifogás), akkor néhány nap kihagyás az nem kudarc, hanem csak egy kis szünet, bármikor lehet folytatni (Pár hónap kihagyás után pedig újra lehet kezdeni az elejéről, mint ahogy most én is teszem) Bár a motiváció lényeges, a megvalósítás szakaszában magára a tevékenységre, a jelenre érdemesebb összpontosítani minél pozitívabban: milyen jó mozogni, leírni a napi eredményeket, új recepteket kipróbálni, ismereteket szerezni stb. Olyan dolgokat kell beilleszteni életmódváltás címén, amelyeket szeretsz.

„A motiváció elindít. A megszokás mozgásban tart.”
(Jim Ryun)

A naplózás nagyon fontos, főleg az első időszakban, amíg szokásoddá nem válik az új életmód. A fent említett okos alkalmazások nagymértékben leegyszerűsítik a dolgot, de ha a régimódi megoldások híve vagy, megteszi egy kockás füzet is. A netről rengeteg ilyen témájú tervező letölthető, ahol csak a rublikákat kell kitölteni, ezeket egy kis mappába lefűzheted.

Motiváló időnként scrapbook oldalon is feldolgozni az eredményeket. A bevállalósabbak egész alakos fotókkal, a kevésbé bevállalósoknak elég a mérleg mutatójának fotója is 🙂

Digitális vagy hagyományos scrapbook helyett tökéletes az art journal is, azaz készíthetsz naplójegyzeteket is rajzokkal, ragasztott képekkel, idézetekkel tarkítva egy füzetbe vagy lapra.

Én most egy ilyet firkáltam az induláshoz:

Csináltass magadról egy egész alakos fotót is, hogy aztán lehessen előtte-utána scrapbook oldalt szerkeszteni. Ez azért nagyon jó mert másokat is inspirálhatsz vele! 🙂